حرکت کوهنوردی که به نام دوی کوهستان نیز شهرت دارد بر گرفته از تمرینات کوهنوردان میباشد.پوزیشن و فرم اجرای این حرکت نیز بر گرفته از صخره نوردان و کوهنوردان میباشد. این حرکت ، در زمره حرکات کاردیو قرار گرفته و در افزایش ضربان  و بهبود عملکرد عضله قلب ، سلامت دستگاههای عروقی و تنفسی ، افزایش گردش و ...

پیچ و یا چرخش روسی حرکتیست بسیار موثر برای فرم دهی هر چه بیشتر و بهتر عضلات مایل خارجی شکم و سراتوس قدامی. با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات متمایل خارجی ، سراتوس قدامی و راست شکمی را تحت فشار مناسب تفکیک ، تقویت و فرمیک نمود.سایر عضلات درگیر که حین اجرای این حرکت تحت کشش ...

پلانک به معنای لغوی تخته حرکتی برگرفته از همین نام میباشد چون در حین اجرای حرکت بدن مشابه یک تخته صاف و بدون انحنا میباشد.این حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی بسیار ایده آل و موثر میباشد سایر عضلات درگیر در این حرکت که حین اجرا تحت فشار قرار گرفته و تقویت میشوند عضلات فیله کمر ...

بالا آوردن پا در حالت خوابیده از پهلو یکی از حرکات مهم و بسیار موثر برای تقویت عضلات متمایل خارجی شکم ، گلوتئوس مدیوس ، تنسور فاسیالاته ، عضلات همسترینگ و برخی عضلات داخلی پا میباشد. با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات فوق را تقویت و در چربی سوزی و فرم دهی این عضلات بسیار موفق ...

بالا آوردن پا در حالت خوابیده از جلو یکی از حرکات پایه و موثر برای انعطاف عضلات به شمار میرود.با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات زیرین راست شکمی ، همسترینگ ، سرینی و قسمت قدام عضلات چهار سر خصوصا سر داخلی ( واستوس مدیالیس) و سر میانی ( رکتوس فموریس ) را تحت کشش و ...

حرکتی بسیار مناسب برای انعطاف عضلات داخلی پا نظیر ادکتور ، سارتوریوس ، گراسیلیس، پکتینیوس و نیز تقویت عضلات خارجی پا ، تنسور فاسیالاته و واستوس لترالیس و همچنین عضلات میانی سرینی و سرینی بزرگ  به شمار میرود. با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات مایل خارجی شکم ، را تحت فشار مناسب تقویت نمود و موجب ...

بالا آوردن یک پا در حالت ایستاده از جلو  یکی از حرکات پایه برای ایجاد انعطاف عضلات همسترینگ و سرینی میباشد که میتوان به صورت دینامیک و یا بالستیک اجرا نمود. این حرکت در انعطاف ، تحرک و ورزیدگی عضلات، نقش بسزایی دارد. با اجرای صحیح این حرکت میتوان عضلات زیرین شکم ، همسترینگ، گلوتئوس ماکزیموس ...

چرخش بالا تنه در حالت ایستاده با استفاده از دمبل ، حرکتی مناسب و موثر برای تقویت عضلات شکمی می باشد.این حرکت با نتایج و اثر گذاری مثال زدنی در زمره حرکات چرخشی کمر مانند مسگری ، پیچ و یا چرخش به طرفین قرار میگیرد. در این حرکت عضلات مایل خارجی و داخلی شکم و عضلات ...

خم شدن به طرفین در حالت ایستاده با استفاده از دمبل حرکتی بسیار مناسب ، ایده آل و کاربردیست و کاربران به راحتی  میتوانند با اجرای این حرکت در منزل و یا در باشگاه عضلات مایل خارجی و داخلی شکم خود را به خوبی تحت کشش و فشار مناسب تقویت کنند. همچنین این حرکت عضلات سراتوس قدامی ...