نشر از جانب به وسیله کش با دمبل یا بالا آوردن دمبل و کش از طرفین حرکتیست ایده آل برای تقویت کمربند شانه ای خصوصا عضلات دلتوئید .با اجرای صحیح این حرکت میتوان سه سر عضلات دلتوئید و عضلات تراپزیوس را به خوبی تحت کشش و فشار مناسب تقویت نمود. در این بخش تاکید بیشتر بر ...