این حرکت که با نامهایی چون بال رول یا گرد و لوله شدن ،گهواره  و .. نیز خوانده میشود برای تقویت و کشش عضلات فیله کمر   ( ارکتور اسپیناء ) و رفع و درمان گودی کمر بسیار موثر و مفید میباشد. این حرکت نیز از جمله حرکات کششی استاتیک بوده که با اجرای صحیح این حرکت میتوان علاوه ...